Saliendo del Estancamiento
Por Damaris M. Claudio Rosario, Ph.D.
"Me siento estancado". Es probable que hayas mencionado o escuchado estas palabras antes. En algún momento de la vida, es muy probable que hayas experimentado esa sensación de dificultad para enfocarse y dar el siguiente paso en una tarea, proyecto o actividad. Reconocer cuándo se siente de esta manera es crucial para tomar medidas y superar el estancamiento.
¿Qué es el Estancamiento?
Según la definición del diccionario de la Real Academia Española, la palabra 'estancar' significa suspender o detener el curso de una dependencia, asunto o negocio. Por lo tanto, a menudo se refiere como estancamiento mental cuando una persona siente dificultad para mantener la motivación en actividades rutinarias, como su trabajo, lo que puede obstaculizar la creatividad y la productividad. Es sentirse bloqueado mentalmente lo cual se puede manifestar en la falta de inspiración, disminución de energía, dificultad en comprender las cosas y la falta de progreso en actividades.
Causas e Impactos del Estancamiento
Existen varias razones por lo cual una persona puede sentirse estancado mentalmente. Algunas razones más conocidas de las causas del estancamiento son: agotamiento laboral, pérdida de interés a metas, estrés y baja autoconfianza.
El estancamiento puede impactar en nuestras emociones, por ejemplo, aumentando el estrés y los sentimientos de ansiedad, haciéndonos sentir decaídos y menos inclinados a compartir con los demás como de costumbre, entre otros efectos. El estancamiento mental puede manifestarse de diversas formas en cada persona, incluyendo el auto-abandono. El auto-abandono implica que una persona no brinda la debida atención y cuidado a su propia salud física y/o emocional. Esto es muy importante atender, si usted o alguien que conozca está experimentando auto-abandono, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
Me Siento Estancado en Mi Trabajo
Sentirse estancado también puede dirigirse al área laboral. Si se siente agotado de su rutina laboral y de las responsabilidades de su puesto en la empresa donde trabaja, una recomendación es reflexionar sobre sus objetivos profesionales. Considere la posibilidad de invertir en usted y planificar para alcanzar las metas que tiene en el ámbito laboral, como, por ejemplo, tomar cursos, obtener certificaciones o capacitarse en temas empresariales para adquirir nuevas habilidades que le permitan generar cambios positivos y superar la sensación de estancamiento.
Una de las causas del estancamiento laboral es el “burnout”. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (WHO por sus siglas en inglés), el "Burnout" es un tipo de estrés laboral que conduce al agotamiento, y este agotamiento se manifiesta en tres dimensiones: la sensación de estar exhausto o con falta de energía, la desconexión emocional del trabajo, que puede manifestarse a través de actitudes negativas o cínicas hacia la labor, y la disminución de la eficiencia o la productividad en el trabajo. El agotamiento laboral puede tener un impacto significativo en su vida, por lo que es fundamental contactar un profesional de la salud para buscar ayuda y orientación.
Salir del Estancamiento
Se puede salir del estancamiento y evitar que el bloqueo mental afecte su salud. La organización Salud Mental de América (MHA, por sus siglas en inglés) menciona algunas estrategias para salir del estancamiento:
Identificar la causa del estancamiento emocional: esto podría estar relacionado con tu salud, carrera, vida en el hogar, relaciones, pasatiempos (o la falta de ellos), educación y más. Al identificar la causa del estancamiento podrá abordarlo de manera más efectiva como realizando una lista de las cosas que realmente desea.
Modifica la rutina diaria: aunque para muchas personas, seguir una rutina es algo positivo y algunas actividades cotidianas son inevitables (como levantarse a la misma hora o llevar a los niños a la escuela), si te percatas que estás repitiendo lo mismo todos los días como consumir las mismas comidas, sería conveniente hacer modificaciones a su rutina. Experimenta algo diferente como por ejemplo buscar un nuevo pasatiempo, ver una nueva serie o probar una nueva receta.
Disfrutar la naturaleza: se ha demostrado que estar en contacto con la naturaleza y disfrutar del aire libre tiene efectos positivos en el cerebro, como la reducción del estrés y el aumento del bienestar, además de estimular la creatividad.
Establecer metas pequeñas: crear metas más pequeñas que pueda lograr en un período de tiempo más corto.
Buscar Ayuda
La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) tiene varios programas que brindan apoyo a personas que necesiten servicio para la salud mental, al igual que a sus familiares y cuidadores. Puede obtener más información acerca de los programas de apoyo de NAMI llamando al teléfono 1-800-950-6264 o visite su página web para más información: NAMI.org. En momentos de crisis la Línea Nacional para la Prevención del Suicidio y Crisis ofrece ayuda. Puede llamar o enviar mensaje de texto al número 988, disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. De ser una emergencia, también puede llamar al 911.
En El Mundo Boston, estamos dedicados a generar conciencia, promover la salud mental y brindar información sobre recursos disponibles para ayudar. Para acceder a todos los episodios y artículos de 'Sin Salud Mental, No Hay Salud,' visite nuestro canal de YouTube. También puede escuchar los episodios del programa a través de la aplicación Spotify.
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Damaris M. Claudio Rosario, PhD, MA, BA es psicóloga especialista en el área industrial/organizacional. Posee más de 10 años de experiencia trabajando en el campo de capacitación en el desarrollo organizacional y varios años como profesora universitaria en Puerto Rico, Texas y modalidad Online. Al presente la Dra. Claudio se desempeña como profesora asistente del Departamento de Psicología en la Escuela de Ciencias del Comportamiento en Ana G. Méndez University. Obtuvo su bachillerato en psicología en la Universidad de Puerto Rico Recinto de Cayey y sus grados de maestría y doctorado en el Recinto Metropolitano de la Universidad Interamericana de Puerto Rico.
