El Autocuidado: Comenzar a Cuidarse a Usted Mismo
Por Damaris M. Claudio Rosario, Ph.D.
¿Le ha pasado que ha dedicado más atención a otras personas, responsabilidades, olvidándose de usted? Cuando esto ocurre, es común que las personas se sientan agotadas. El agotamiento pueda afectar la salud física y mental. En este artículo, exploraremos el concepto de autocuidado y cómo puede marcar la diferencia en su calidad de vida, proporcionándole las herramientas para fortalecer su salud mental y emocional.
¿Qué es el Autocuidado?
La Organización Mundial de la Salud (WHO por sus siglas en inglés) define que el autocuidado es la habilidad que tienen las personas, las familias y las comunidades para promover su propia salud, prevenir enfermedades, mantenerse saludable, y manejar las enfermedades y discapacidades. Por lo tanto, no debemos esperar a sentirnos agotados para prestar atención a nuestra salud física y emocional. El autocuidado proporciona diversos beneficios para la salud mental, que incluyen la capacidad de manejar y reducir el estrés, aumenta la motivación para llevar a cabo las actividades diarias, y cuidar de nuestra salud física.
Datos Interesantes
La organización Salud Mental de América (MHA, por sus siglas en inglés) menciona que, en promedio, las personas solo dedican 15 minutos al día al autocuidado relacionado con la salud. También señalan que se ha demostrado que el autocuidado reduce los niveles de estrés y ansiedad, al tiempo que aumenta la autocompasión. Esta información demuestra que es importante comenzar, dar ese primer paso en el autocuidado.
Empezar con el Autocuidado
El Instituto Nacional de la Salud Mental (NIMH por sus siglas en inglés) ofrece estrategias para el autocuidado que pueden hacer una diferencia significativa en su bienestar. Entre estas estrategias se encuentran realizar ejercicios, mantener una alimentación saludable y asegurarse de mantenerse bien hidratado. Además, enfatiza la importancia de dormir y de practicar actividades relajantes para reducir el estrés. De igual forma, el NIMH menciona la importancia de establecer metas y prioridades en su vida, así como concentrarse en aspectos positivos.
La Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA por sus siglas en inglés) enfatiza que el autocuidado es esencial para la salud del ser humano. Algunas de las estrategias que comparte SAMHSA para el autocuidado son las siguientes:
Disfrutar de la naturaleza.
Conectar con familiares o amigos.
Practicar la atención plena (mindfulness).
Pasar tiempo con sus mascotas.
Reducir o eliminar el consumo de alcohol y otras sustancias.
Buscar ayuda
El Instituto Nacional de la Salud Mental (NIMH por sus siglas en inglés) indica que se debe comunicar con un profesional de la salud mental si experimenta síntomas graves que han persistido durante dos semanas o más. Estos síntomas pueden incluir dificultad para dormir, cambios en el apetito que resultan en alteraciones no deseadas en el peso, problemas para levantarse por la mañana debido al estado de ánimo, dificultades de concentración, pérdida de interés en actividades que normalmente disfruta, incapacidad para llevar a cabo sus tareas diarias, y/o pensamientos sobre la muerte o de hacerse daño.
En momentos de crisis, la Línea Nacional para la Prevención del Suicidio y Crisis está disponible para brindar ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Puede comunicarse llamando o enviando un mensaje de texto al número 988. En caso de emergencia, siempre puede llamar al 911.
La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) ofrece varios programas de apoyo para personas que necesitan servicios relacionados con la salud mental, así como para sus familiares y cuidadores. Puede obtener más información sobre los programas de apoyo de NAMI llamando al teléfono 1-800-950-6264 o visitando su sitio web: NAMI.org.
Blog de Zoe
Para leer en blog de Zoe sobre el autocuidado haz clic aquí.
Conoce más sobre el tema
Para ver el programa acceda a la página oficial de El Mundo Boston en Facebook o a través del canal de YouTube: www.youtube.com/ElMundoBostonTV . Coloque un recordatorio en su agenda para ver el programa y aprender más sobre el tema.
Sin Salud Mental, No Hay Salud
La educación sobre temas de la salud mental ayuda a la comunidad a prestar atención acerca de su salud. Visite la página cibernética https://www.saludmentalma.com/ para ver todos los episodios y artículos de Sin Salud Mental, No Hay Salud. También puede escuchar los episodios del programa en la aplicación Spotify.
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DRA. DAMARIS CLAUDIO | SPECIALIST
Damaris M. Claudio Rosario, PhD, MA, BA es psicóloga especialista en el área industrial/organizacional. Posee más de 10 años de experiencia trabajando en el campo de capacitación en el desarrollo organizacional y varios años como profesora universitaria en Puerto Rico, Texas y modalidad Online. Al presente la Dra. Claudio se desempeña como profesora asistente del Departamento de Psicología en la Escuela de Ciencias del Comportamiento en Ana G. Méndez University. Obtuvo su bachillerato en psicología en la Universidad de Puerto Rico Recinto de Cayey y sus grados de maestría y doctorado en el Recinto Metropolitano de la Universidad Interamericana de Puerto Rico.
