Balance Entre la Vida y el Trabajo
Por Damaris M. Claudio Rosario, Ph.D.
En la rutina diaria es común observar que muchas personas se acostumbren a trabajar más de lo necesario, extendiendo sus horas laborales, llevando preocupaciones del trabajo al hogar y sacrificando tiempo de calidad en familia y de ocio. Sin embargo, es esencial recordar que todos necesitamos recargar energías, descansar, disfrutar de actividades y cuidar de nuestra salud para brindar lo mejor en el ámbito laboral. En este artículo, exploramos varios aspectos fundamentales del equilibrio entre la vida y el trabajo, destacando la importancia de poner en práctica estrategias para alcanzarlo.
Agotamiento Laboral “Burnout”
Según la Organización Mundial de la Salud (WHO por sus siglas en inglés), el ‘Burnout’ es el estrés en el área laboral que causa agotamiento, lo cual se representa en tres categorías: los sentimientos de agotamiento o falta de energía, el distanciamiento mental de tu trabajo que se puede manifestar a través de sentimientos de negativismo o cinismo relacionados con tu trabajo, y la reducción de tu eficacia o productividad en el trabajo. Algunas señales pueden advertirle que está experimentando burnout. Resulta difícil realizar actividades cuando se siente agotado mental, físico y emocionalmente. De no atender la situación podría afectar negativamente su salud.
Cómo afecta la salud
El impacto en la salud debido al desequilibrio entre la vida y el trabajo es una preocupación significativa que es de constante estudio. La organización Salud Mental de América (MHA, por sus siglas en inglés) proporciona datos reveladores al respecto:
Condiciones de salud: Un desequilibrio entre la vida y el trabajo aumenta el riesgo de padecer condiciones de salud como problemas de sueño, trastornos digestivos y problemas de salud mental.
Depresión: Trabajar horas extras aumenta la probabilidad de experimentar síntomas de depresión, especialmente en los hombres.
Gastos en atención médico: Se estima que los efectos en la salud mental y física del agotamiento y el estrés laboral en el lugar de trabajo tienen un costo de hasta $190 mil millones al año (unos $6,025 por segundo) en gastos de atención médica en los Estados Unidos.
Estrategias para el Balance Vida y Trabajo
El primer paso es reconocer la necesidad de realizar ciertos cambios para lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida. El segundo paso implica identificar las áreas que requieren mejoras. A continuación, comparto algunas estrategias que le ayudarán a implementar cambios positivos y alcanzar un mejor equilibrio.
En el lugar de trabajo:
Verifique los objetivos del día y haga una lista de los recursos necesarios para completar las tareas.
Utilice los canales de comunicación de manera efectiva, asegurándose de que los mensajes estén claros y se ajusten a la cultura organizacional
Evite distracciones y la procrastinación, manteniendo un enfoque en sus tareas laborales.
Tómese minutos de descanso para estirar los brazos, mover las piernas y relajar la mirada.
En su hogar:
Respete su tiempo libre. Si su trabajo lo permite, ajuste la configuración de su celular y dispositivos para recibir notificaciones solo durante el horario que usted considere apropiado, evitando interrupciones en su tiempo de descanso.
Dedique tiempo a actividades de autocuidado.
Explore actividades y lugares de interés en su tiempo libre y visítelos.
Cuide su salud manteniendo una actividad física regular, una alimentación saludable, y asegurando un buen descanso nocturno.
Trabajo Remoto:
El trabajo remoto ha experimentado un aumento significativo en los últimos años, brindando mayor flexibilidad en el ámbito laboral. No obstante, el trabajo remoto también implica la necesidad de establecer límites y considerar otros aspectos para evitar el burnout. A continuación, se presentan algunas recomendaciones clave:
Programar descansos regulares durante la jornada laboral para mantener la productividad y evitar el agotamiento.
Desconectarse del trabajo una vez finalizada la jornada laboral, creando una separación clara entre la vida laboral y personal.
Si las circunstancias lo permiten, evite trabajar en su dormitorio. En su lugar, asegúrese de contar con un espacio de trabajo organizado y adecuado. Revise la iluminación para que sea la apropiada, elija una silla de trabajo ergonómica, y disponga de un escritorio dedicado exclusivamente a las tareas laborales. Estas medidas contribuirán a crear un entorno de trabajo cómodo y eficiente cuando trabaje desde casa.
Buscar Ayuda
Los seres humanos desempeñamos varios roles en la vida, y cada uno de estos roles conlleva responsabilidades específicas. Cuando hablamos del equilibrio entre la vida y el trabajo, no únicamente significa las largas horas que un empleado podría estar dedicando a su trabajo, lo cual podría afectar su tiempo de descanso y disfrute. También se refiere a las responsabilidades de otros roles como cuidadores, padres o estudiantes que no deberían interferir negativamente en su desempeño laboral. En caso de necesitar ayuda, no dude en consultar a un profesional de la salud. Cuidar de su salud mental y física es fundamental.
La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) ofrece varios programas de apoyo para personas que necesitan servicios relacionados con la salud mental, así como para sus familiares y cuidadores. Puede obtener más información sobre los programas de apoyo de NAMI llamando al teléfono 1-800-950-6264 o visitando su sitio web: NAMI.org. En momentos de crisis, la Línea Nacional para la Prevención del Suicidio y Crisis está disponible para brindar ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Puede comunicarse llamando o enviando un mensaje de texto al número 988. En caso de emergencia, siempre puede llamar al 911.
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Damaris M. Claudio Rosario, PhD, MA, BA es psicóloga especialista en el área industrial/organizacional. Posee más de 10 años de experiencia trabajando en el campo de capacitación en el desarrollo organizacional y varios años como profesora universitaria en Puerto Rico, Texas y modalidad Online. Al presente la Dra. Claudio se desempeña como profesora asistente del Departamento de Psicología en la Escuela de Ciencias del Comportamiento en Ana G. Méndez University. Obtuvo su bachillerato en psicología en la Universidad de Puerto Rico Recinto de Cayey y sus grados de maestría y doctorado en el Recinto Metropolitano de la Universidad Interamericana de Puerto Rico.
